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减肥方法:最佳晚餐方案

时间:2019-09-12 10:10:18 来源:鱼美人

想要获得苗条的身材,怎么吃很重要。小编提醒,早餐和午餐为我们提供的能量,经过一天的工作和活动比较容易代谢掉,而晚餐后多数人选择休息,晚餐过量或不科学,容易使摄入的能量转化为脂肪储存。那么晚餐要怎么吃才能有助减肥呢?简单地说,减肥方法就是要遵守三个字原则:早、少、淡。

一 .早吃晚餐不变胖,6-7点左右吃完最佳


减肥方法



要减肥,晚餐最好不要超过7点,最无可奈何的话,也不能超过8点!因为过了这个点之后,你吃进去的东西被分解转化会不到一半,剩下的就基本上变成了脂肪,用来增加体重,压床脚用啦!

二.晚餐要吃少,终极“乞丐晚餐”原则

所谓的晚餐少吃,除了食物量相对少之外,更重要的就是指,高热量类要少吃。晚餐吃的东西,被身体利用的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可,而且热量不宜超过200-500卡。

当摄入的能量不够时,身体就会分解脂肪提供能量,来支持人体活动,从而让你变瘦。

晚餐应该如何吃得少

1.晚餐要减少淀粉类份量,降低热量,简单地说,就是米饭、面食、土豆等淀粉类食物要少吃;

2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦(馒头等);

3.不吃或少吃淀粉类食物的话,可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带、豆芽和蔬菜,搭配豆腐或鱼类、海鲜等;

晚餐要吃得清淡

晚饭时,不宜吃过于浓口味的食物,“清淡第一”的晚餐,是你减肥方法运用时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南:

1.可以做晚餐的食物

适量主食;

富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

多吃绿叶蔬菜;

适量摄取粥类或汤类食物。

2.不适合在晚餐时间吃的食物

各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等;

高能量食物:如奶油蛋糕、巧克力、饼干等。

最佳晚餐关键点特别提醒:

1、晚餐是三餐饮食减肥的关键。当你下午努力运动三小时,但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

2、晚餐少吃一点,不但可以减少三、四百卡热量,还能保持头脑清醒。

3、吃宵夜,会让人吸收过多热量,是造成肥胖的最大原凶。

4、晚餐少吃,但别过度。

以上是,减肥方法:最佳晚餐方案。遇到问题请咨询专家,坚持一定会胜利!



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